francuskie oburacz

[...] ostatnie dwa powtorzenia to juz takie ,ze nawet nie wiem czy je mozna zaliczyc 4/5/5 4/5/5ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko 4/4/4 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 oburacz siedzac sztangielka planowalam zwiekszyc ciezar ale tak palilo ,ze zrezygnowalam 10/10/10/10/8 [...]

Pora uzupełnić wpisy, dzisiaj szukając treningu barków z poprzedniej sesji widze, że brakuje wpisu,kurka wodna co mi burzy mój dziennik |-). Wczoraj trenowałem z samego plecy 30.03.2018 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, [...]

[...] podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

[...] a tym bardziej w superseriach, Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany [...]

[...] z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 Prostowanie ramion + uginanie ramion na wyciągu 4x12 [...]

[...] - wyciskanie płasko 10 8 8 6 - rozpiętki na maszynie 10 10 10 10 triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 10 10 8 - sciąganie drążka trzymanego oburącz 12 10 8 - wyciskanie francuskie 10 8 6 Środa (plecy + kaptury): - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 [...]

[...] (łydki) 5 serii Piątek - Biceps + Triceps 1. Uginanie młotkowe sztangielek + pompki na poręczach - 4 superserie 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4 superserie 3. Uginanie ręki w opadzie z supinacją + prostowanie na [...]

u mnie francuskie wyciskanie zupełnie odpada jesli chodzi o sztangę, hantlem siedząc czy to oburacz czy jednoracz jeszcze coś tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach :-( i to nawet [...]

[...] ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo dzisiaj też fajnie wszystko weszło w wyciskaniu wąsko W głównej serii udało się dołożyć 2,5kg, francuskie wyciskanie sztangą łamaną tutaj też delikatnie dodałem 2,5kg ale też dodatkowo wpadło jedno powtórzenie więcej. Prostowanie linek wyciągu górnego tutaj obciążenia [...]

[...] więc wcisnęłam sztangę gdzie się dało. Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x10kg/12kg/14kg francuskie dwurącz siedząc 6x11kg/9x9kg Wyciskanie żołnierskie dużo lepiej mi sie robiło niż ze sztangielkami, to samo francuskie leżąc. [...]

[...] sciaganie raczki wyciagu do karku 4x12 sciaganie raczki wyciagu do kaltki 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 triceps wyciaskanie francuskie lezac "krzywka" 4x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x15 wyciskanie francuskie siedza hantli oburacz 4x15 przedramie Uginanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, [...]

[...] 2s. ŚRODA BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4s. -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. -unoszenie hantli w opadzie tłowia 3-4s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 4s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (prostym) 4s. PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s -przyciąganie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]

[...] zaraz niestety do pracy i tak do 22 /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING Gigantseria x 2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] na trening , lubie ciuchy z surge /SFD/Images/2016/5/7/6190ba17d26342f0915ee18946e96070.jpg /SFD/Images/2016/5/7/63685d84115d4e8a932836a3d56a1385.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] z hantlami siedzac 3 serie 3.młotkowo hantla stojac 3 serie 4.uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 3 serie 5.uginanie przedramion hantla w opadzie tulowia 3serie 1.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] hantle oburącz 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 4 ugiananie przedramiona z hantlą w opadzie tułowia 1.francuskie sztanga lezac 3 serie 2.prostowanie z hantlem w opadzie tyułowia 3 serie 3.francuskie wyciag dolny stojac 3 serie [...]

[...] TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. [...]